Röstläge - Höra röster

Vad kan man göra?

Det finns många strategier för att hantera röster. Man får prova sig fram för att se vad som funkar för en själv. Ofta kan en kombination av olika strategier vara bra. Min plan är att fylla på listan allt efter som jag lär mig mer om röster och hur man hanterar dem.  

Distrahera sig

En strategi är att distrahera sig själv. Man kan kolla på tv, spela tv-spel, läsa en bok, spela ett brädspel, utöva någon sport, social aktivitet … Vad som funkar. För mig fungerar det bäst att slösurfa, träna med hunden eller att skriva.

Låta

Att humma, sjunga eller tala kan hjälpa till att stoppa rösterna. Man kan nynna på en sång eller läsa högt ur en bok. Det finns forskning som visar på att vissa aktiverar halsmusklerna när de hör röster, och det skulle kunna vara en förklaring till att det fungerar. Men det är ännu inte färdigforskat i ämnet.

Mindfulness

Att vara medveten om sina röster och bara acceptera deras närvaro utan att bli känslomässigt påverkad kan minska stressen och ångesten kring röster. Kräver en hel del träning. Om det går, börja att träna på att vara mindfull när rösterna inte är där.

Ljud

Att lyssna på musik hjälper många. Och i motsats kan det hjälpa med öronproppar. Det verkar konstigt eftersom man faktiskt inte hör rösterna genom öronen, men det kan ha god effekt. Testa att ha öronproppen i ena örat, fungerar inte det, testa det andra och slutligen båda.

Ignorera rösterna

Jag tycker det är svårt, jag kan inte låta bli att svara åtminstone i tanken. Men kan fungera för andra.

Avvisa rösterna

Säg till dem att de inte är välkomna. Be dem att gå sin väg, eller svara avvisande på tilltal. Det här gör jag ofta. ”Du kommer att dö.” ”Nej, det kommer jag inte.”

Resonera med rösterna

Bestäm en tid som de är välkomna. Det låter lite flummigt, men för många fungerar det. Bestäm att de bara får komma till exempel klockan tre till kvart över tre. Och avsätt då tid till att lyssna på dem. Håll din del av kontraktet. Om de kommer innan dess, hänvisa till den avsatta tiden.

Utmana rösterna

Ifrågasätt det som de påstår. Till exempel när en röst sa till mig att den hade makt över mig och att den var en egen entitet, krävde jag den på bevis. Rösten svarade svagt, ”Näää ...” och tystnade sedan.

Uppmärksamma de snälla rösterna

Om man har både elaka och snälla röster kan man välja att ge uppmärksamhet till de snälla och avvisa eller ignorera de elaka. På så sätt kan de snälla rösterna ta de elakas plats.

Ta makten ifrån dem

Bli inte rädd eller hotad av rösterna. Avdramatisera vad de säger. En av mina röster sa ”Jag är döden.” Och då svarade jag med glimten i ögat ”Har du kommit för att hämta mig?” Rösten kväkte ur sig ett ”Jag vet inte”, och tystnade sedan.

Mediciner

Antipsykotiska mediciner kan hjälpa mot röster. Tala med en doktor om detta. Vissa får röster som beror på depression. Då kan antidepressiva vara en väg att gå.

Minska ångest och stress

Ångest och stress kan ge upphov till röster. Förebygg genom att leva ett lugnare liv.

Sov ordentligt

Sömnbrist kan förvärra röster.

Hitta dina triggers

Upptäck vad det är som framkallar röster för dig, och klura ut hur du kan jobba med det. Kanske ta en psykolog till hjälp.

Har du fler tips? Dela gärna med dig i kommentarsfältet.